Ловкость

Статья в целом относится к баскетболистам, но думаю каждый может почерпнуть для себя что-то интересное

В начале разминки игроку, сидящему на полу с широко разведенными ногами, следует помогать доставать головой колени, локтями - пол. Эту помощь могут оказывать тренеры, или игроки, если упражнение выполняется в парах.

Следующие разминочные упражнения игроки выполняют стоя : прогибаются назад, доставая руками пятки.

Кроме этого для развития ловкости используются акробатические упражнения. Три раза в неделю можно заниматься акробатикой по 30 - 40 мин.

ОБЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ.

• Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение, можно делать до 10 кувырков.
• Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• Те же кувырки, что в упр 1, 2, но в стороны.
• Падение назад и быстрое вставание.
• Падение вперед и быстрое вставание.
• Гимнастическое "колесо" влево и вправо.
• Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
• Стойка на руках.
• Ходьба на руках.
• На линии штрафного броска устанавливается гимнастический подкидной мостик. Игрок разбегается и отталкиваясь, забрасывает мяч в кольцо сверху.
• Бросок по кольцу с вращением мяча вокруг корпуса ( 1 или 2 раза) во время двух шагов.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ.

• Прыжки на месте с поворотами на 90 - 130 градусов с ведением одного или двух мячей.
• Рывок с ведением одного или двух мячей на 5 - 6 м, кувырок вперед с мячом в руках и вновь рывок.
• Ходьба на руках с качением мяча перед собой. Партнер поддерживает ноги.
• Передача мяча у стены в парах со сменой мест. Выполняются одним мячом.
• Рывок с ведением мяча от центра поля к линии штрафного броска, кувырок вперед с мячом в руках и бросок по кольцу.
• Серийные прыжки через барьеры с ведением мяча.
• Рывок с ведение мяча на 5 - 6 м, прыжок через гимнастического козла с подкидной доски с мячом в руках.
• Передача мяча в парах с сопротивлением. Игроки в паре передают друг другу мяч от земли, расстояние между ними 4 - 5 м. Защитник пытается перехватить мяч. Упражнение выполняется сначала на месте, потом в движении.
• Мяч катится по земле с постоянной скоростью. Игроки перепрыгивают через катящийся мяч на 1 или 2 ногах. Проводится как соревнование : побеждает тот, кто сделает больше прыжков от лицевой до центральной линии или противоположной лицевой линии.
• Прыжки через барьер с ловлей и передачей мяча. Игрок перепрыгивает через 10 - 12 барьеров, стоящих подряд. Во время каждого прыжка он ловит и отдает мяч.
• Прыжки через гимнастические скамейки с ведение мяча. Прыжки выполняются на одной или двух ногах, боком или спиной.
• Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.
• Прыжки через длинную скакалку в парах с передачами мяча. Крутящие скакалку игроки тоже отдают пас друг другу.
• Броски по кольцу сверху после прыжка с двух ног с максимально дальнего от кольца расстояния.
• Игрок выполняет 2 шага после быстрого ведения и делает 2 оборота мячом вокруг корпуса.
• Два игрока находятся на противоположных линиях штрафного броска. По сигналу тренера они выполняют кувырок вперед и совершают рывок к центру поля, где лежит мяч. Игрок, завладевший мячом, атакует указанное тренером кольцо